Psychologie (zur Startseite Psychologie)

Liebe und Sex So hält euch Liebe machen fit

Von: Susi Weichselbaumer

Stand: 06.02.2024

Man kann auf dem Hometrainer, im Fitnessstudio oder beim Joggen den Kreislauf ankurbeln. Oder im Bett! Wenn man den Körper lustvoll beim Sex ins Schwitzen bringt. Mehr Verrenkungen verbrennen mehr Kalorien. Auch Selbstbefriedigung zählt.

Frau und Mann haben Spaß beim Sexspiel. Kalorien verbrennen kann so einfach und schön sein: Beim Bettsport durch Sex! Mehr Verrenkungen verbrennen mehr Kalorien. Auch Selbstbefriedigung zählt. | Bild: colourbox.com

Kraftwerk Mensch: Was beim Sex im Körper passiert

Ein Paar auf einem Bett. Kalorien verbrennen kann so einfach und schön sein: Beim Bettsport durch Sex! Mehr Verrenkungen verbrennen mehr Kalorien. Auch Selbstbefriedigung zählt. | Bild: picture alliance / Panther Media | Antonio Guillen Fernández

Lust und Leidenschaft lassen unseren Körper auf Hochtouren laufen.

Beim Sex schlägt das Herz schneller, die Adern weiten sich, Blut wird kraftvoll durch den Körper gepumpt, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Die Hormondrüsen drehen voll auf. Sie schütten Geschlechtshormone aus, Endorphine, dazu das "Glückshormon" Dopamin und das "Bindungshormon" Oxytocin. Beim Orgasmus dann wird die Lunge massiert. Wir atmen dabei 40 Mal pro Minute ein und aus. Und nach all der Action? Schlafen wir besser.

Video: Was ihr über Sex noch nicht wusstet

 Video: Wissen über Sexualität

Für Mensch und Tier: Sex - ein Fitnesstest!

Kopulierende Löwen. Wann die Löwin Sex vom Löwen fordert. Kalorien verbrennen kann so einfach und schön sein: Beim Bettsport durch Sex! Mehr Verrenkungen verbrennen mehr Kalorien. Auch Selbstbefriedigung zählt. | Bild: picture alliance/blickwinkel/AGAMI/D. Shapiro

Taugt der was? Löwinnen testen Löwen in ganz bestimmten Situationen.

Doch wie die Natur so ist: Zum Spaß passiert da nichts - auch nicht in Liebesdingen. Kosten werden knallhart mit Nutzen abgewägt. Sex dient nicht nur der Lustbefriedigung und der Fortpflanzung. Beim Sex können Menschen auch testen, ob ihr Partner fit und gesund ist. Unter Tierpaaren ist das übrigens genauso. "Bei Löwen ist es auffällig, dass die Weibchen von den Männchen ganz viel Sex fordern in bestimmten Situationen - und zwar, wenn ein neues Männchen kommt, um zu testen, wie fit dieses Männchen ist", sagt der Tübinger Evolutionsbiologe Thomas Junker.

Gesagt: Fit für die Beziehung?

"Das [Verhalten der Löwen] erinnert ein bisschen an das, was wir beim Menschen beobachten. Gerade am Anfang einer Beziehung hat natürlich Sexualität einen ganz hohen Stellenwert, um sich kennenzulernen, um sich näher zu kommen. Auch zu schauen, ob man zusammenpasst, ob der andere auch körperlich und emotional fit ist für eine Beziehung."

Thomas Junker, Evolutionsbiologe, Tübingen

Audio: So gesund ist die Liebe

 Chemie der Liebe: Sich lieben hält fit

Gesünder durch Sex: Das geht allein, zu zweit, zu dritt...

Bunte gläserne Dildos. Kalorien verbrennen kann so einfach und schön sein: Beim Bettsport durch Sex! Mehr Verrenkungen verbrennen mehr Kalorien. Auch Selbstbefriedigung zählt. | Bild: picture alliance / Rolf Kremming | Rolf Kremming

Sex beschäftigt den ganzen Körper. Dabei ist es nicht so wichtig, ob ein, zwei oder mehrere Körper am Liebesspiel beteiligt sind. Untersuchungen zeigen: Wer sich alleine Gutes tut, aktiviert dieselben Hormone. Und klar, die Stellungen sind wahrscheinlich weniger energieintensiv, aber Kalorien verbraucht Selbstbefriedigung trotzdem. Und Spaß macht es vielen auch, wie der Markt an Sexspielzeug zeigt.

Audio: Beim Sex loslassen und spüren

Nackte Fakten: Zahlen rund ums Liebesspiel

  • Vorspiel: In Deutschland dauert es 18 Minuten.
  • Liebesakt: Von 33 Sekunden bis 44 Minuten ist alles dabei. Im Schnitt sind es aber 5,4 Minuten. Jüngere sind ausdauernder als Ältere. Sie brauchten in einer Studie 6,5 statt 4,3 Minuten.
  • Orgasmus: Wir atmen 40 Mal pro Minute ein und aus. Das freut die Lunge.
  • Kalorienverbrauch: Eine halbe Stunde Sex mit Höhepunkt kostet Männer etwa 100 Kalorien, Frauen 70. Bei komplexen Kamasutra-Übungen mit voller Muskelanspannung können auch 70 Kalorien pro Minute verbraucht werden.
  • Zungenkuss: Pro Zungenkuss tauschen wir 0,6 Milliliter Wasser aus. Das stärkt die Abwehrkräfte.

Reine Kur: Wie Lust dem Organismus nützt

Liebespaar. Kalorien verbrennen kann so einfach und schön sein: Beim Bettsport durch Sex! Mehr Verrenkungen verbrennen mehr Kalorien. Auch Selbstbefriedigung zählt. | Bild: picture alliance / Bildagentur-online/Tips-Images

Nicht nur das Immunsystem und der Kreislauf profitieren: Wer Sex hat, lebt gesünder.

Schon rund 20 Minuten körperliche Betätigung am Tag senken das Krankheits- und Krebsrisiko. Zu Aktivitäten, die uns fitter machen, gehören so banale Dinge wie Spazierengehen, aber auch aufregende Dinge wie Sex. Auf den Punkt gebracht: Sexuelles Training fördert die Fitness und hält gesund. Und dass sind die Gründe: Ein Orgasmus trainiert die Lunge durch schnelles, kräftiges Atmen. Dazu schüttet der Körper bei einer Erektion Stickstoffmonoxid aus. Das beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Beim Sex pumpt das Herz gewaltig, Blut wird energisch durch die Adern gespült und bringt ganz nebenbei Nährstoffe an die richtigen Stellen.

Untersuchungen in den USA und in Australien haben gezeigt: Männer, die öfter als fünfmal die Woche ejakulieren, verringern ihr Risiko an Prostata-Krebs zu erkranken um 30 Prozent. Auch das Immunsystem freut sich über Sex mit Partner: Durch den engen Körperkontakt tauschen wir Keime aus. So stärken Zungenküsse die Abwehrkräfte und zwei- bis dreimal Sex pro Woche reichen, um die Zahl der Antikörper im Speichel merklich zu erhöhen.

Audio: Welche Rolle spielt Sex bei der Generation What (18- bis 34 Jahre)?

Sendungen: Mehr zum Thema Sexualität

Mehr zum Thema

Illustration: Reißverschluss auf hellem Hintergrund (Symbolbild). Wir erklären euch, was beim Sex im Gehirn passiert. | Bild: colourbox.com <!-- --> SWR 1000 Antworten Sexualität Was passiert beim Sex im Körper?

Sexuelle Lust kann auf verschiedene Weise ausgelöst werden. Durch Fantasien, durch Berührungen oder auch durch Duftstoffe, den Pheromonen. Wir erklären euch, was dabei im Gehirn passiert. [ardaudiothek.de]

Illustration: Frucht und Hand. Was ihr euch über Selbstbefriedigung und Sex nicht zu fragen traut. | Bild: colourbox.com <!-- --> funk auf klo Selbstbefriedigung Was ihr euch nicht zu fragen traut

Kann man zu viel masturbieren? Entjungfert man sich dann eigentlich selbst? Und wie geht das überhaupt: Sich selbst befriedigen? Antworten auf eure Fragen gibt es hier. [ardmediathek.de]

Ein Pärchen liegt im Bett, die Füße schauen aus der Bettdecke hervor. | Bild: BR/Julia Müller zum Audio Sex sucks Das Erotikmagazin von Wildes Denken

Zwei Frauen, ein Mann. Und ein Gespräch darüber, was wirklich auf Tinder zählt. Nicht ein Six-Pack. Nichts, was noch darunter liegt. Sondern: das Einkommen. [mehr]

BAYERN 3-Moderatorin Corinna Theil und ihre beste Freundin Christin Balogh in der Sendung "Freundschaft plus" | Bild: BAYERN 3 <!-- --> Libido Der "Freundschaft Plus"-Podcast

Pick and fick - große Auswahl an Kondomen im Gorgeous Berlin. | Bild: BR/MDR/Preuss Film Berlin zum Video Sexualität Spaß beim Sex und Verhütung

Beim Thema Verhütung ist die Gleichberechtigung noch fern: Fast alle Präparate, die nicht selten mit belastenden Nebenwirkungen verbunden sind, sind auf Frauen ausgelegt. Warum tut sich nichts in der Pharmaindustrie? [mehr]

Die Journalistin Caro Matzko mit Dildo am Computer | Bild: Carolin Matzko zum Audio Die potente Frau Selbstbewusst über Sexualität sprechen

Auch Frauen können potent sein! Und zwar so, wie es ihnen gefällt. Sex ist zu wichtig, um ihn dem Porno zu überassen. Einen neuen Feminismus braucht das Land! [mehr]

Protagonist*innen Gin und Maxi | Bild: BR zum Video Liebe und Sex So läuft's bei uns im Bett! | Wie bestimmt Sexualität mein Leben? Folge 1

Wir reden radikal ehrlich über die schönste Nebensache der Welt! Frank will herausfinden, wie unterschiedlich unser Liebesleben aussehen kann! Wie war das beim ersten Mal, ist ein Dreier wirklich DIE Fantasie schlechthin und wie viele Geschlechtspartner*innen hat man denn eigentlich so? Dafür spricht er mit Menschen unterschiedlicher Orientierung: Asexuell, bisexuell, homosexuell, heterosexuell und pansexuell. Die Gäst*innen berichten radikal ehrlich über ihr erstes Mal, filmen sich vor und nach dem sie miteinander ins Bett gehen und verraten ihm, welche geheime Fantasie sie schon immer mal ausleben wollten. Frank erfährt auch: Ist ein Dreier wirklich cool - oder einfach nur anstrengend? Und: Was ist mit Selbstbefriedigung, wenn man asexuell ist? [mehr]

Die Moderatorinnen Ariane Alter und Linda Becker | Bild: BR zum Audio Im Namen der Hose Sexuelles Einverständnis

"Du willst es doch auch!" Nein, vielleicht haben wir zwei gerade ganz unterschiedliche Wahrnehmungen dieser Situation. Aber woher weiß man denn, ob sich gerade beide gut finden und vielleicht sogar Lust auf Sex haben? [mehr]

Blume | Bild: MDR <!-- --> MDR Wissen Sex 2.0 Die Lust am Superreiz

Lustgewinn durch eine Roboterfrau, Hightech-Spielzeug zur Befriedigung, Sex-Dating über Online-Portale - unser Sexleben hat sich verändert. Eine Doku, die intim wird. [ardmediathek.de]

Eine aufgeschnittene Grapefruit. Warum Orgasmen vielfältig sind. | Bild: colourbox.com <!-- --> WDR 1 Live Orgasmus Warum Orgasmen vielfältig sind

"Ich kann nur kommen, wenn ich klitoral stimuliert werde." Das sagen viele Frauen. Der "vaginale" Orgasmus ist aber oft das anvisierte Ziel. Warum diese Wertung zwischen den verschiedenen Orgasmusarten totaler Quatsch ist. [ardaudiothek.de]

Klicktipps

Astronaut schwebt über der Erde | Bild: Adobe Stock / Colourbox zur Übersicht ARD alpha Lernen fürs Leben und die Welt verstehen

Besser lernen, besser verstehen und besser leben: ARD alpha macht euch fit für Schule, Ausbildung, Uni, Beruf - und euren Alltag. Wir bieten euch Lernangebote sowie Hintergrundwissen und Tipps, die euch weiterbringen. [mehr]

Ein Pärchen beim Winterspaziergang im Schnee. | Bild: BR/Julia Müller <!-- --> Bayern2 radioWissen Bitte berühren Warum Körperkontakt so wichtig ist

Körperkontakt durch eine Umarmung, eine Streicheleinheit oder Massage: Das Bedürfnis nach körperlicher Nähe ist ein urmenschliches - und ein sehr gesundes. Körperkontakt sorgt für einen Glückshormoncocktail. Und nicht nur das. [ardaudiothek.de]

Illustration: Frau sitzt auf Eierstöcken. | Bild: colourbox.com <!-- --> Deutschlandfunk Kultur Orgasmus Warum wir über Sex sprechen sollten

In der christlich geprägten westlichen Welt fällt es Menschen oft schwer, über ihre sexuellen Gedanken zu sprechen. Warum wir offen darüber reden sollten. [ardmediathek.de]

Die Moderatoren Ariane Alter und Kevin Ebert. | Bild: BR/Max Hofstetter <!-- --> BR Puls Sex-Podcast Im Namen der Hose

Sex kann so schön sein - und scheiße. Wie können wir das ändern? Wir müssen drüber reden. Ariane Alter und Kevin Ebert sprechen offen auch über die eigenen "Oh ja!" und "Oh no!"-Momente im Bett. [ardaudiothek.de]

Rote Rosen im Blumenladen. Mit roten Rosen zum Valentinstag könnt ihr nichts falsch machen: "Ich liebe dich über alles" drückt ihr damit blumig aus. Doch nicht alle Blumen stehen für Liebe. Wir erklären euch, bei welchen ihr aufpassen solltet. | Bild: BR/Johanna Schlüter zur Bildergalerie Blumensprache Achtung, diese Bedeutung haben eure Blumen

Mit roten Rosen zum Valentinstag könnt ihr nichts falsch machen: "Ich liebe dich über alles" drückt ihr damit blumig aus. Doch nicht alle Blumen stehen für Liebe. Wir erklären euch, bei welchen ihr aufpassen solltet. [mehr]

Ein Mann und eine Frau streiten. Zoff, stichelnde Bemerkungen oder beleidigtes Schweigen - Streitereien belasten Beziehungen. Oft stecken hinter banalen Anlässen tiefere Konflikte. Wie können wir verhindern, dass Meinungsverschiedenheiten eskalieren? Wie streitet man richtig und löst Konflikte konstruktiv? | Bild: colourbox.com zum Modulartikel Streiten in der Partnerschaft Wie ihr richtig streitet und Konflikte konstruktiv löst

Zoff, stichelnde Bemerkungen oder mauerndes Schweigen - Streit gibt es in Beziehungen, im Alltag oder am Arbeitsplatz. Hinter banalen Anlässen stecken oft tiefere Konflikte. Wie ihr Streit konstruktiv löst. [mehr]

Zwei Hände halten eine Hand. Wer empathisch ist, kann sich in andere hineinversetzen und mit ihnen fühlen. Ein gutes Einfühlungsvermögen ist auch für beruflichen Erfolg wichtig. Kann man Empathie lernen? Und wann schadet zu viel Mitgefühl? Was unser soziales Gehirn Psychologen verrät. | Bild: colourbox.com zum Modulartikel Empathie So wichtig ist unser Einfühlungsvermögen

Wer empathisch ist, kann sich in andere hineinversetzen und mit ihnen fühlen. Ein gutes Einfühlungsvermögen verspricht sogar beruflichen Erfolg. Aber kann man Empathie lernen? Und wann schadet zu viel Mitgefühl? [mehr]

Zwei Freundinnen umarmen sich. Umarmt euch öfter - nicht nur zum Weltknuddeltag am 21. Januar! Warum Nähe ein Grundbedürfnis und Kuscheln gesund ist. | Bild: colourbox.com zum Modulartikel Körperliche Nähe Warum Berührungen und Kuscheln gesund sind

Knuddelt, kuschelt und umarmt euch öfter! Nähe ist ein Grundbedürfnis des Menschen. Warum Kuscheln nicht nur für Babys und alte Menschen - und nicht nur zum Weltknuddeltag am 21. Januar - gesund ist. [mehr]

Die Moderatorinnen Ariane Alter und Linda Becker | Bild: BR zum Audio Im Namen der Hose Weiblicher Orgasmus

Viel zu viele Frauen kommen nicht beim Sex mit ihrem Partner. Warum ist das so? Linda und Ari machen sich auf die Suche nach dem weiblichen Höhepunkt. [mehr]

Eine blonde Frau steht mit Schürze über den Anziehsachen in einer Küche, schneidet Gemüse klein, das sie mit einem großen Messer von einem Holzbrett gibt. Im Hintergrund diverse gesunde Gemüsesorten. Du willst gesund abnehmen? Wir erklären, warum die Umstellung der Ernährung wichtiger ist als eine Diät und was mehr Bewegung und Sport bewirkt. | Bild: picture alliance / Zoonar | Channel Partners zum Modulartikel Gesund abnehmen Wie ihr ohne Diäten Gewicht verliert

Überschriften versprechen: "Mit Diät xy in wenigen Tagen viele Kilos abnehmen". Trotzdem hören wir ständig vom Jojo-Effekt, dass Diäten nicht funktionieren oder sogar gefährlich sind. Wie können wir langfristig und gesund abnehmen? [mehr]