Aufrichten aus dem Liegen 3 Jetzt kräftig mit dem aufgestützten Arm den Körper hochdrücken. Gleichzeitig die Beine über den Rand des Bettes zum Boden hin absenken. Den Rücken dabei so anspannen, dass er gerade bleibt und dass man in der Schulter oder Hüfte nicht einknickt.