Rückentraining Kraft und Beweglichkeit für einen gesunden Rücken
Schon zehn Minuten Rückentraining täglich haben einen großen Effekt! Wir zeigen Ihnen Übungen, mit denen Sie Ihren Rücken stärken und Rückenschmerzen vorbeugen können.
Unser Rücken arbeitet 24 Stunden am Tag für uns. Wir müssten uns mit nur zehn Minuten täglichem Training revanchieren und unser Rücken bliebe fit. Machen wir aber meistens nicht. Schon diese einfachen Übungen helfen, regelmäßig ausgeführt, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Einfache Übungen für einen gesunden Rücken
Stellen Sie sich aus dieser Auswahl an Übungen Ihr persönliches Programm zusammen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Übungen Sie machen dürfen. Um die Anleitungen anzuschauen, klicken Sie auf das jeweilige Bild.
Lockern und mobilisieren - Ausgangsposition Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, die Handflächen in die Kniekehlen an die Oberschenkel, die Ellbogen ruhen auf dem Boden. Gleichmäßig weiteratmen.
Rückentraining mit Hilfsmitteln
Damit ein bisschen Abwechslung in das Rückentraining kommt, sind hier noch einige Übungen mit Theraband, Gymnastikball und Power-Bar.
Gleichgewichtsübung mit Matte - leicht Die Matte zusammenrollen, sich daraufstellen und mit gerade nach vorn gestreckten Armen langsam in die Knie gehen, so weit wie möglich. Rücken und Nacken dabei gerade halten. Dann langsam wieder aufrichten.
5 Rückenübungen bei akuten Rückenschmerzen
Sendungen zum Thema Rückenschmerzen
- "Gelenke, Muskeln und Gefäße - Schmerzfrei und gesund durch Dehnen": alpha-thema Schmerzen, ARD alpha, 24.07.2024, 21.00 Uhr
- "Rückenschmerzen - Wie wir sie vermeiden können": alpha-thema: Was tun gegen "Rücken"?, ARD alpha, 10.04.2024, 16.00 Uhr
- "Unspezifische Rückenschmerzen": aktiv und gesund, BR Fernsehen, 21.03.2024, 14.10 Uhr
- "Rückenschmerzen - Wege zu einem gesunden Rücken" Notizbuch - Gesundheitsgespräch, Bayern 2, 13.03.2024, 10.05 Uhr
- "Gesundheit: Rückenschmerzen - was hilft?": Im Gespräch, Deutschlandfunk Kultur, 21.10.2023
- "Rückenschmerzen - Welche Behandlungen und Übungen helfen?": Gesundheit!, BR Fernsehen, 30.05.2023, 19.00 Uhr
- "Rückenschmerzen - was nun?": ARD alpha, 08.07.2021, 21.45 Uhr
- "Ich hab' Rücken!": Notizbuch - Gesundheitsgespräch, Bayern 2, 28.04.2021, 10.05 Uhr
- "Hauptsache Gesund: Bandscheibenvorfall": ARD alpha, 20.03.2021, 17.45 Uhr
- "Spannungsfeld Rücken - Das Kreuz mit dem Kreuz", IQ - Aus Wissenschaft und Forschung, Bayern 2, 07.11.2017, 18.05 Uhr
- "Gesundheit! Die Show: Tu was für deinen Rücken!" BR Fernsehen, 07.11.2021, 20.15 Uhr
- "Hauptsache Gesund: Ischias oder Bandscheibe?" ARD alpha, 09.05.2020, 17.45 Uhr
- "Rückenschmerzen - fünf häufige Irrtümer": 11.04.2017, 19.00 Uhr
- "Volksleiden Rücken": Gesundheit! BR Fernsehen, 01.12.2015, 19.00 Uhr