Nackenbrücke Beginnend beim Steißbein die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrollen, bis Rücken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Fersen bleiben in die Matte gestemmt, die Arme locker neben dem Körper, Schultern und Nacken ebenfalls locker. Tief atmen. Dann langsam, mit den Halswirbeln beginnend, Wirbel für Wirbel abrollen. Besonders im Lendenwirbelsäulenbereich darauf achten, dass kein Hohlkreuz bleibt.