Swimming Für starke Rückenmuskeln: Auf dem Bauch liegend Po anspannen. Arme und Beine grade so weit heben, dass sie nicht mehr den Boden berühren. Dann zuerst langsam rechtes Bein und linken Arm nach oben bewegen, dann linkes Bein und rechten Arm, immer überkreuz. Dann immer schneller, bis Arme und Beine "vibrieren". Währenddessen so entspannt wie möglich weiteratmen. Mit wenigen Sekunden anfangen, dann langsam Dauer steigern.