Haltung und Bewegung 2 Übungen Verletzungen
Von: Reinhard Sinterhauf
Stand: 09.06.2021 |Bildnachweis
Begründe, warum einseitige isolierte Übungen eine hohe verletzungsträchtige Belastung für den Stütz- und Bewegungsapparat darstellen.
Einseitige isolierte Übungen üben zu viel Druck besonders auf den Knorpel in den Gelenken aus. Dies kann zu Verletzungen führen.
Muskelverletzungen können durch übermäßige Belastung oder durch ruckartige Bewegungen der Muskeln entstehen.
Unterscheide die Begriffe Muskelzerrung, Muskelkrampf und Muskelfaserriss.
Muskelzerrungen entstehen durch eine Überdehnung des Muskels und führen zu feinen Verletzungen der Muskelfasern. Bei einem Muskelkrampf ziehen sich einzelne Muskelfasern unwillkürlich stark zusammen. Zu einem schmerzhaften Muskelfaserriss kann es kommen, wenn der Muskel übermäßig stark ruckartig belastet wird.
Der Ischias ist der größte Nerv des menschlichen Körpers. Die für Ischias typischen Symptome zeigen sich in ziehenden Schmerzen im unteren Rücken, in Höhe der Lendenwirbelsäule, die bis ins Bein oder den Fuß ausstrahlen können.
Nenne mögliche Ursachen für diese sehr schmerzhafte Erkrankung.
Auslöser von Ischiasbeschwerden können verschobene Gelenke, ein Bandscheibenvorfall oder ein eingeklemmter Nerv sein.
Bandscheiben sind als Stoßdämpfer des Rückens enormen Belastungen ausgesetzt. Werden diese zu groß, kann es zu einem Bandscheibenvorfall kommen.
- Beschreibe den Aufbau einer Bandscheibe.
- Erläutere mit Hilfe der Abbildung die Entstehung eines Bandscheibenvorfalls.
- Beschreibe mögliche sich daraus ergebende Folgen.
- Bandscheiben bestehen aus einem gallertartigen Kern, der von einem Faserring umgeben ist.
- Bei einem Bandscheibenvorfall zerreißt der Faserring und Teile der gallertartigen Masse treten aus.
- Die ausgetretene Bandscheibenmasse drückt auf die zwischen den Wirbeln verlaufenden Nerven. Dies verursacht bei der geringsten Bewegung massive Schmerzen.
Statistisch betrachtet bleibt niemand im Laufe seines Lebens von Rückenschmerzen verschont.
Haltungsschäden und damit einhergehende Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Auch dauerhaft falsches Sitzen kann Schmerzen im Rücken auslösen.
- Beschreibe, wie du richtig sitzt. Probiere es aus.
- Formuliere weitere Regeln zum Vermeiden von Haltungsschäden.
Volle Konzentration ... ... aber leider nicht auf den Rücken. Die Schultern sind verkrampft hochgezogen, der Nacken steif und krumm. Die Tischplatte ist im Verhältnis zum Stuhl zu hoch, die Arme sollten eigentlich einen rechten Winkel bilden. Ein höhenverstellbarer Stuhl oder ein festes Sitzkissen sind hier dringend nötig. Eventuell auch eine Lesebrille ...
- Man sollte gerade aufrecht sitzen und das Becken gerade halten, um die doppel-S-förmige Wirbelsäule nicht einseitig zu belasten, zum Beispiel indem man einen Rundrücken macht und nach vorne gebeugt sitzt. Die gerade Haltung gilt auch für den Kopf und den gesamten Körper.
- Zum Bücken in die Hocke gehen. Einseitige Belastungen der Wirbelsäule vermeiden durch: Verteilen von schweren Lasten, Tragen des Schulranzens auf dem Rücken.
"Schwimmen ist die gelenkschonendste Sportart!"
Nimm zu dieser Aussage Stellung.
Beim Schwimmen wird das Körpergewicht zu einem großen Teil vom Wasser getragen. Dadurch werden zu starke Belastungen insbesondere der Gelenke vermieden. Am besten eignet sich das Rückenschwimmen, da dadurch im Gegensatz zum Brustschwimmen die Halswirbelsäule entlastet wird.