Bauchmuskeltraining Das ist gesünder für den Rücken als die altbekannten Sit-ups: Beine im rechten Winkel halten, Kopf heben, Handflächen gegen die Oberschenkel drücken, drei bis fünf Sekunden halten, locker lassen, etwa fünf Durchgänge. Einatmen beim Lockerlassen, Ausatmen beim Anspannen.